bili ka ng 2mg na melatonin capsules. over the counter naman sya. popular brand is sleepwell. sleepasil is herbal and only works for a short period of time dahil bigla kang magkakaron ng chamomile extracts sa katawn mo. after a while, placebo na sya.
i used to stock up on melatonins noon addicted pa ako sa pagbubuhat sa gym at pagtakbo. my routine is gulp pre-workout boosters, buhat/takbo, drink why protein, uwi, rest, ligo, inom melatonin 30 mins prior to sleeping, close the curtains/blinds sa kwarto, palamig sa aircon, sleep away.
sa fat burners din nakatulong sakin. i used to take Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate in the morning, work, take another capsule before lunch, work, gym, uwi, ligo, bangag, tulog. ito yung sa sobrang concentrated ng caffeine content nya, pupwersahin nyang mag burn ka buong araw so gising na gising ka. pag nag wear out yung effect, ayun, sabog ka na.