The GYMaholic Thread

[pizarro84]

^^ Pang modelo ah!!  katawan ko pang buntalan eh hehehe mala tank abott ba  Aryuredi? Aryuredi? Lezgetiton!!!!!

Buti ka pa mejo pumapayat pag di nagbubuhat, ako di ko pa nararanasan lumitaw ang abs sa talambuhay ko, siguro oo napalitaw ko na, two pack nga lang 

[caster_tROY]

hehe ganun' pero pano kaya ung tamang work out para sa abs' ginagawa ko lang sit ups talaga eh' parang ung kay pacyaw diba madaming beses sya mag situps' ako dati ginagawa ko lang maka 500 per work out ako ok na sakin'

[pizarro84]

Kasi pag mass ang habol mo heavy weight with moderate reps (mga 10 to 25) so try mo sit-ups instead of crunches, pag nagagaanan ka humawak ka ng plate (25-45lbs) habang nag sit-up o try mo yung cable crunches, gamit mo dun yung lat machine tapos dudugtungan mo ng "lubid" yung pang tricep, tapos nag crunch ka ng naka upo habang hawak mo yung lubid. yung hi-rep kasi pang define ng muscles yun so kelangan pag malaki na yung muscle saka mo gagawin yun. Protein intake din importante..

[caster_tROY]

wow thank you sir' sometimes ginagawa ko un kaso nakakatamad kya situps lang ng situps tapos pag sumakit na ung tyan ko parang lumalabas na ung abs pero pag nahanginan nawawala'hehehe

about protein intake nag tatake ako ng megamass ung tingi lang binebenta sa pinag gygyman ko dati the i take calcium tablets for my bones para matibay' nag take din ako minsan amino nakalimutan ko na kung ilang miligrams un eh'

[pizarro84]

buti ka nga evident yung change, sakin talagang di ko malaman e  pero pag pagod ako kaka ab workout lumalabas yung dalawa sa itaas, ibig sabihin ganun na sha kalaki. Pag nagpapahinga na ako nawawala ulit sa malalim na layer ng taba at tubig hehe

[caster_tROY]

sir tama ba diba pag nasa gym ka at nag wowork out labasan lahat ng muscle mo feeling mo ang laki laki na pero pag nahanginan ka nga nawawala na'hehe kaasar pag ganun'hehe siguro kaya dati work out ako ng work out para kahit mahanginan nandun pa rin labas pa rin ung cuts'hehe

sir ok lang naman kung after u work out kain ka diba'


siguro this october pwede na ulet me mag buhat' pang 10 months na ung tahi ko nun' pero light lang muna buhat ko kasi start ulet ako para di mabigla'

[pizarro84]

1- Depende meron kasing pump na nagla-last talaga ng matagal, depende sa genetics at dilation ng veins mo, pero may gamot din na ginagamit para jan. Usually din kasi saturated ng tubig yung manipis na layer ng fats kaya pag umiinom ka nawwala ulit yung cuts (kagaya sa 2pc ab ko hehe)

2 - oo pero pahinga ka ng konti, mga 15mins bago ka kumain. Yung ibang supplements merong post workout, iinumin mo pagkatapos mo magbuhat (kagaya ng whey and creatine, although yung crea usually pre workout yun..) May mga recommendation ng supplements dito from forumites, kung interested ka browse mo na lang sa previous pages, magganda yung topics and tips 

3 - Ayos yan magaan muna, basta lagi lang iwas sa injury

[caster_tROY]

yah sir salamat nagtatake din pala me ng creatine dati' about injuries none so far pa naman' hehe salamat sir sa pag sagot sa mga tanong  ko' pahinga na rin ako siguro' badtrip din tong puyat lalong nakakapayat sakin'hehe sana pagbalik ko sa pag gygym mgakaron tayo ng EB' hehe sama sama tayo mag bubuhat pero dapat ung ok sa mga locations natin' last work out place ko sa may tabi ng UE recto' lapit kasi sa skul ko kaya after skul diretso dun'

sir salamat ulet' basahin ko ulet ung mga previous topics na sinasabi mo'

slip na ko' 

[panterica]

wow may pics na! heheheh, i'll try to post pics later.

bro pizarro, body fat ko approximately 20%+ din kahit hindi ako ganon kalaki tignan, hehehe, pero ganda ng katawan mo pre, ang sarap mag-cut nyan, bulk na bulk ka na eh.

bro caster, mukhang almost perfect form ka na ah, ang baba na siguro ng body fat mo pre, sana magkaron din ako ng ganyang form.

ako ata ang may pinakamalaking tiyan dito,  hehehe.

sir tama ba diba pag nasa gym ka at nag wowork out labasan lahat ng muscle mo feeling mo ang laki laki na pero pag nahanginan ka nga nawawala na'hehe kaasar pag ganun'hehe siguro kaya dati work out ako ng work out para kahit mahanginan nandun pa rin labas pa rin ung cuts'hehe

sir ok lang naman kung after u work out kain ka diba'

normal na nawawala yung muscles after ng workout, normal din na mararamdaman mo na parang ang laki ng muscles mo habang nagwoworkout ka, lalo na pag nagsu-superset ka, i do that a lot, then magkakaron na ng "pump", siguro mga 2 hours itatagal non, paglabas ko ng gym nandun pa rin yung pump. ok lang din kumain after ng workout, basta magpahinga ka muna kahit mga 15-20 mins.

1- Depende meron kasing pump na nagla-last talaga ng matagal, depende sa genetics at dilation ng veins mo, pero may gamot din na ginagamit para jan. Usually din kasi saturated ng tubig yung manipis na layer ng fats kaya pag umiinom ka nawwala ulit yung cuts (kagaya sa 2pc ab ko hehe)

+1, merong pump na nagtatagal talaga, yung pump sa biceps ko this week, umabot ng 24 hours, after that ramdam ko na may pump pa rin pero di na ganon kalakas, kung gusto mo ng maximum pump, may mga supplements para don, the best i think is n.o.-xplode, powder form sya, pre-workout, meron ding iba tulad ng naNOx9, nitrix, etc. i'll be taking nitrix this month, hinihintay ko lang dumating yung inorder ko hehehe.

will be taking hydroxycut hardcore din para naman sa body fat, baka bumili na rin ako ng liveraide, kasi medyo madami na yung iniinom kong supplements, para maprotektahan yung liver ko.

basta pag nagtetake kayo ng madaming supplements, be sure to drink lots of h2o.

eat healthy, rest, sleep and lift.

[caster_tROY]

thanks sir panterica' ok daw ang hydroxycut mahal nga lang' hehe
at tama talaga kayo sir' drink plenty of h2O para mas maganda ang distribution ng mga supplements na tinitake nyo'
 
to all: post pow sana pics kayo nung nde pa kayo nag gygym at ung results ng nag gym na kayo'

note: pwede rin babes magpost ng pics'hehehe tama ba mga sir?


 

[soundslikebryan]

yan po ako, mga kabayan. wala akong matinong camera, hehe. I'll borrow my sister's then I'll take full body pics.

[panterica]

yan po ako, mga kabayan. wala akong matinong camera, hehe. I'll borrow my sister's then I'll take full body pics.

bro bryan, ikaw ata pinakamalaki katawan dito hehehehe, btw, can you pm me the address of your mom here in manila? i might send the stuff through courier na lang, di ko mabitbit dahil ang lalim ng baha dito sa malabon eh, lagi pang high-tide, hehehe.

[pizarro84]

Oi nadadagdagan na mga pics ng gymaholz  haaay tinatamad talaga ako mag cardio ulet, parang pagka galing kasi sa skwela sobrang pagod na ako, nasanay sa petiks  hehehe

[soundslikebryan]

@panterica - hey, I sent you my mom's addy na.

Si pizzaro ang malaki. Iba lang ang body composition ko, hehe. 1 1/2 weeks na walang gym, wahhhhh.

Kasi gumawa ako ng mini gym sa bahay, puro buhat, capentry, at manual labor ang inabot ko, kaya me workout pa rin, wahehehe.

[Angst_Ridden]

Mga sir, may tanong po ako kc nalilito n tlga ako sa mga programs na binibigay sa akin. Ano ba yung mas ok na program. 10-8-6-4 na set tpos add more weights after every rep? like 40lbsx10 tpos 60lbsx8, 80lbsx6 and 100lbsx4reps or mga 80lbsx10 for the whole set? bale 80lbsx10 then 80lbsx10 na nmn for 4 times? sa bench press lng po yan for example.

[soundslikebryan]

Mga sir, may tanong po ako kc nalilito n tlga ako sa mga programs na binibigay sa akin. Ano ba yung mas ok na program. 10-8-6-4 na set tpos add more weights after every rep? like 40lbsx10 tpos 60lbsx8, 80lbsx6 and 100lbsx4reps or mga 80lbsx10 for the whole set? bale 80lbsx10 then 80lbsx10 na nmn for 4 times? sa bench press lng po yan for example.

ano ba muna ang goal mo?
sa tingin ko ang program na yan eh for 'strength training'. kasi if you want to lose weight, the more reps, the lighter the weight, the better. pag mass building naman, heavy weights, less reps.

tell us your goal, then we can suggest.

[panterica]

Mga sir, may tanong po ako kc nalilito n tlga ako sa mga programs na binibigay sa akin. Ano ba yung mas ok na program. 10-8-6-4 na set tpos add more weights after every rep? like 40lbsx10 tpos 60lbsx8, 80lbsx6 and 100lbsx4reps or mga 80lbsx10 for the whole set? bale 80lbsx10 then 80lbsx10 na nmn for 4 times? sa bench press lng po yan for example.

pyramid system, para sa bulking and strength training yan. bryan is right, let us know your goal para madali magbigay ng suggestions.

[Angst_Ridden]

I want to bulk up po muna kc mapayat daw ako for my height. pero gusto ko po yung sakto lng n pgka bulk. Im atleast 5'9 or 5'10 tpos weight ko po is around 155-160lbs. So i guess the 10-8-6-4 program will work best for me? More weigths and less reps po?

And another question po sana kung ok lng...

If I plan to bulk up, should i change my food intake also or will the workout/program be enough? I want to bulk up with muscles kc and not fat. I changed my eating habbit now, i eat more than the usual then npansin ko only my stomach is getting big and not my body(arms, shoulders, chest) 

*thank you po sa mga replies ninyo sir bryan and sir panterica 

[lil.drummerboy]

mga tol at mga sir pasali sa thread. may mga tanong lang ako. maari nyo po bang sagotin ninyo? kasi lasy 2 years nag start na ako mag gym mga 6 months yun.. tapos last august mga 3rd week nag start ako mag buhat kasama clasmate ko diyan sa quezon ave. sa arena fitness. ok naman malaki at hindi ganun ka mahal. tanong ko lang ano ba mga dapat ko gawin para mawala yung taba o fats sa katawan? kasi minsan nakaka laki ng tiyan pag galing inuman lalo na at ngayon lang ulit ako nakapag gym. at hindi na ako nakakapag basketball. ano ba mga mabibigay nyo sakin na pwede gawin araw araw? kasama na yung sa kinakian at exercise o pag bubuhat. ayaw ko kasi may taba sa tiyah eh. gusto ko solid na abs. hehe tnx mga sir.

[panterica]

I want to bulk up po muna kc mapayat daw ako for my height. pero gusto ko po yung sakto lng n pgka bulk. Im atleast 5'9 or 5'10 tpos weight ko po is around 155-160lbs. So i guess the 10-8-6-4 program will work best for me? More weigths and less reps po?

And another question po sana kung ok lng...

If I plan to bulk up, should i change my food intake also or will the workout/program be enough? I want to bulk up with muscles kc and not fat. I changed my eating habbit now, i eat more than the usual then npansin ko only my stomach is getting big and not my body(arms, shoulders, chest) 

*thank you po sa mga replies ninyo sir bryan and sir panterica 

sakto lang yung weight mo sa height mo sir.

if you are planning to bulk up, try to eat 6 times a day with small proportions, hindi yung kada kain mo eh parang pyesta, and try to eat food with lots of protein, complex carbs, etc. normal na lalaki yung stomach area mo kasi hindi masyadong naeexercise, that's where cardio comes in.

mga tol at mga sir pasali sa thread. may mga tanong lang ako. maari nyo po bang sagotin ninyo? kasi lasy 2 years nag start na ako mag gym mga 6 months yun.. tapos last august mga 3rd week nag start ako mag buhat kasama clasmate ko diyan sa quezon ave. sa arena fitness. ok naman malaki at hindi ganun ka mahal. tanong ko lang ano ba mga dapat ko gawin para mawala yung taba o fats sa katawan? kasi minsan nakaka laki ng tiyan pag galing inuman lalo na at ngayon lang ulit ako nakapag gym. at hindi na ako nakakapag basketball. ano ba mga mabibigay nyo sakin na pwede gawin araw araw? kasama na yung sa kinakian at exercise o pag bubuhat. ayaw ko kasi may taba sa tiyah eh. gusto ko solid na abs. hehe tnx mga sir.

cardio like running, treadmill, jumping rope, stationary bike. kahit ako problema ko stomach area din, medyo matagal lang talaga paliitin ang tiyan, try to do your cardio kahit 45 minutes a day or before your workout, if you do just ab exercises, hindi pa rin lilitaw yan hanggat hindi nawawala yung fats, i aid my cardio with hydroxycut hardcore, medyo matapang lang talaga at hindi ka na pwede uminom ng coffee or anything na may caffeine.

[Vito Corleone]

Wow! haba ng thread! anyway, dati akong nagbubuhat pero dahil sa schedule itinigil ko na. kaya tuloy, ang taba ko ngayon. now, tanong ko lang kung saan makaka-score ng murang dumbel at mga plates (5, 10, 15 at 20 lbs). balak ko kasi sa bahay na lang gawin yung mga routine ko eh.

btw, anu ba magandang program kung nasa bahay ka lang?

[lil.drummerboy]

ayus din ba mag sauna bath pagkatapos mag cardio at mag buhat? may sauna kasi dun pero once pa lang kami nag sauna. nakaka pawis nga siya..

[pizarro84]

Helo Pipol! Sa ngayon nakaka regular cardio na ako sana magka development na by next month, lagay ko yung pic ng progress ko (pag nagka progress  )

[lil.drummerboy]

nag buhat nanaman kami kanina tapos sauna bath peo nung nag cardio ako sumakit tiyan ko kakatakbo. kaya di ko na lang masyado binilasan. kasi ilang days din ako di naka buhat eh

[soundslikebryan]

mga tol at mga sir pasali sa thread. may mga tanong lang ako. maari nyo po bang sagotin ninyo? kasi lasy 2 years nag start na ako mag gym mga 6 months yun.. tapos last august mga 3rd week nag start ako mag buhat kasama clasmate ko diyan sa quezon ave. sa arena fitness. ok naman malaki at hindi ganun ka mahal. tanong ko lang ano ba mga dapat ko gawin para mawala yung taba o fats sa katawan? kasi minsan nakaka laki ng tiyan pag galing inuman lalo na at ngayon lang ulit ako nakapag gym. at hindi na ako nakakapag basketball. ano ba mga mabibigay nyo sakin na pwede gawin araw araw? kasama na yung sa kinakian at exercise o pag bubuhat. ayaw ko kasi may taba sa tiyah eh. gusto ko solid na abs. hehe tnx mga sir.

kosa, madali lang yan, less intake, more output. eat lots of fiber. exeercise intermittently. 2-3 days a week, about 30 mins. to an hour, you're good. stay away from starch.

sa ngayon, i gained weight. ewan ko, lack of motivation siguro. I need to go back on the horse.

as for Angst_Ridden - pyramid will only do you good for a week or two. It will not work all throughout.

The key to a succesful bulking up is to interchange your routine. Stay away from Circuit training. Plus, always do your 1 rep routine. ! rep is the maximum weight you can lift just once. Like me, I can lift 195-215, in 1 repetition. Intake less salt, and go pump iron like you've never pumped before.

I always recommend the De Lorme routine.