The GYMaholic Thread

[zuperk]

haha e diba gang 24 pwedeng lumaki pa? hehe

[lil.drummerboy]

oi ayos to. ako dun ang bubuhat sa tapat ng office nila marzi wahaha. tagal ko na di nakaka balik mga 3 weeks sayang na binabayad ko. heheh. bawi na lang ako pag stable na schedule ko.

[bonzay]

haha e diba gang 24 pwedeng lumaki pa? hehe

wow! i hope this is true! hahahaha... 

[Bammbamm]

Mga bro, balak kong mag enroll sa fitness program eh, kaso hindi marunong mag inggles yung trainer. Baka pwede naman kayo mag enumerate ng mga basics sa kailangan sa tulad kong newbie sa pag g-gym.

Anu-ano ang mga unang dapat kong gawin sa unang araw ko sa gym? Anong klaseng stretching o warm-up exercise?  (saka na yung panonood ng nagyo-yoga at aerobics, pls!)  

Kelangan ko na bang magsuot ng supporter?

Di ba masakit sa katawan yun kinabukasan ng first session, anong remedy?

Magsa-sauna ba muna bago magbuhat, o magbuhat muna bago mag sauna?

Kelangan ba ng vitamin supplement?

Thanks. 

[panterica]

Mga bro, balak kong mag enroll sa fitness program eh, kaso hindi marunong mag inggles yung trainer. Baka pwede naman kayo mag enumerate ng mga basics sa kailangan sa tulad kong newbie sa pag g-gym.

Anu-ano ang mga unang dapat kong gawin sa unang araw ko sa gym? Anong klaseng stretching o warm-up exercise?  (saka na yung panonood ng nagyo-yoga at aerobics, pls!)  

Kelangan ko na bang magsuot ng supporter?

Di ba masakit sa katawan yun kinabukasan ng first session, anong remedy?

Magsa-sauna ba muna bago magbuhat, o magbuhat muna bago mag sauna?

Kelangan ba ng vitamin supplement?

Thanks. 

1. first day sa gym? pa-assist ka muna sa mga trainers don sa proper use ng equipments.

2. warm up, stationary bike or treadmill, mga 5-10 mins pwede na, tapos yung warm up sa muscle na iwoworkout mo, light weights muna then tsaka magproceed sa weight na kelangan mo.

3. supporter, pwedeng meron, pwede din wala. i used to wear supporters, pero ngayon hindi na, waist shaper ang sinusuot ko, hehehe.

4. siguradong sasakit ang katawan mo the day after each session, ginagawa ko, sinusundan ko lang uli ng workout, lalo na nung umpisa pa lang ako, ngayon sumasakit pa rin pero di na ganon kagrabe, ibig sabihin lang non napupunit at nagrerepair ang muscles mo.

5. i wont do that (sauna), mas ok kasi kung cold water ang ipapaligo mo.

6. vitamins and supplements, its up to you.

[Bammbamm]

^^Thanks, Panterica.

Tanong ulit, ano yung waist shaper na sinusuot mo? Mukhang kelangan ko yan eh...gusto ko lang naman lumiit yung tyan ko, at mawala yung man-boobs ko.    .......at maging ala Bruce Lee ang katawan ko.LOL!

Salamat ulit! 

[spongklong]

Paanong Time Management ang ginagawa nyo? kasi for me di ko na alam kung may time pa sa work out.i've been working out for the past 4 years at least  times a week after work. pero simula nung nakabili ako ng drumset di na ko nakapag work out, right after work uupo na ko at mag practice for 1 1/2 hour everyday. di naman ako makaworkout sa gabi at nag stay ako sa place ng gf ko. right now still figuring out which is the best time na makapag workout 

[panterica]

^^Thanks, Panterica.

Tanong ulit, ano yung waist shaper na sinusuot mo? Mukhang kelangan ko yan eh...gusto ko lang naman lumiit yung tyan ko, at mawala yung man-boobs ko.    .......at maging ala Bruce Lee ang katawan ko.LOL!

Salamat ulit! 

hehehe ordinary na waist shaper lang bro, yung mga binebenta sa toby's for P90 only, yung kulay blue, and i do cardio every workout, so far i've lost 2 inches in 5 months. hahaha. 10 mins lang kasi cardio ko eh.

[Bammbamm]

Yan ba yung parang girdle ba yun? pampa impis ng tyan? Baka mas mabilis yan magpaliit,..kelangan ko ata nyan ah.hehehe!

[marzi]

^^Thanks, Panterica.

Tanong ulit, ano yung waist shaper na sinusuot mo? Mukhang kelangan ko yan eh...gusto ko lang naman lumiit yung tyan ko, at mawala yung man-boobs ko.    .......at maging ala Bruce Lee ang katawan ko.LOL!

Salamat ulit! 

nako pre, sa lagay ng katawan mo nung nakita kita sa Haze dati tapos ito target mo



matagal tagal ito hahahaah!

[panterica]

post naman kayo ng programs nyo, hehehe, magpapalit na ako within this week, eto program ko.

day 1 - cardio, chest
day 2 - cardio, biceps, triceps
day 3 - cardio, shoulders, back

di muna ako nagle-legs, hehehe.

[Bammbamm]

nako pre, sa lagay ng katawan mo nung nakita kita sa Haze dati tapos ito target mo



matagal tagal ito hahahaah!

..wala ka bang ibang picture nung mataba-taba pa si Bruce Lee?   

...yung leeg na lang nya siguro ang gagayahin ko..

[georgieporgy]

hahaha! basta slowly but surely lang mga repa! gawin niyong lifestyle ang fitness, wag trabaho para ma enjoy natin lahat

[marzi]

post naman kayo ng programs nyo, hehehe, magpapalit na ako within this week, eto program ko.

day 1 - cardio, chest
day 2 - cardio, biceps, triceps
day 3 - cardio, shoulders, back

di muna ako nagle-legs, hehehe.

ha? anong programs? 

di, sinusunod ko lang yung tinuro sakin dati nung instructor

eto sabihin na nating laging mag start sa cardio workout ha:

day 1 - chest, triceps
day 2 - back, biceps

paulit ulit lang yan....sabi nung instructor ko dati mag focus daw muna ako jan sa mga yan dahil wala na talagang sa tamang shape(sama mo na tyan ko na pagkalaki-laki )..

[panterica]

ha? anong programs? 

di, sinusunod ko lang yung tinuro sakin dati nung instructor

eto sabihin na nating laging mag start sa cardio workout ha:

day 1 - chest, triceps
day 2 - back, biceps

paulit ulit lang yan....sabi nung instructor ko dati mag focus daw muna ako jan sa mga yan dahil wala na talagang sa tamang shape(sama mo na tyan ko na pagkalaki-laki )..

may tinatawag na "plateau" bro, kelangan after 8 weeks magpalit ka na ng program, kasi hindi na effective ang program mo pag na-hit mo na yung plateau mo. ako, i change my program every 4 weeks, just to keep my muscles guessing kung anong part ang iwoworkout ko.

[marzi]

aha! ganun pala ang dapat...

pero di ko trip mag lower body workout kasi solid na hita at binti ko eh...

salamat sa tip man! 

pero di ko maisip kung ano pang workout ang pede ko gawin e...

pede bang after 4 weeks eh concentrate naman sa abs tapos after 4 weeks balik sa dating routine?

tsaka teka, tulong naman...san ba ako makakahanap ng multi-angle bench na mura lang....budget ko hanggang 2k lang eh...kelangan pati compact, yung pede fold para tago ko pag di gamit kasi masikip na sa apartment eh...

tulong pls...

[Bammbamm]

Ano effective na workout para sa abs? Lower back ang sumasakit sakin pag nagsi- sit up eh. 

[marzi]

Ano effective na workout para sa abs? Lower back ang sumasakit sakin pag nagsi- sit up eh. 

crunches lang sakin eh...every morning after ng stretching exercises ko yun na...naghahanap nga din ako ng mat para hindi yung naglalatag lang ako ng shirt sa sahig...di ko lam kung nakakatulong yung ab-roller, yun yung may support yung ulo mo tapos may bar, dun ka hahawak para mas effective ang crunches, pero gumagamit ako nun dati para mabawasan ang pananakit ng likod ko...

[georgieporgy]

Ano effective na workout para sa abs? Lower back ang sumasakit sakin pag nagsi- sit up eh. 

para lumabas yan una sa lahat diet talaga at cardio ang kelangan kasi kahit gumawa ka ng 1000 situps/crunches a day pero mataas ang bodyfat mo, dehins mo makikita yan. iwas alat, tamis, prito.. basically lahat ng masarap sa panlasa iwasan mo at kumain ka ng mga boiled chiken breast at kamote.. or isda.. oo mahirap sya at kadiri pero kung decided ka magka abs, it shouldn't be that hard 

[Bammbamm]

@ Marzi & Geogie,

Thanks! Mag start na ko tomorrow sa gym. Di naman ako gaano katabaan ngayon, medyo malaki lang tyan ko talaga dahil sa alak at kain noon.

Georgie, ok ba hard boiled egg na lang kainin ko, wala nang kamote? O kamote nlang? ...tuwing umaga ko kainin? 

Dati kasi pipino saka hardboiled egg lang kinakain ko sa gabi kaya lumiit-liit na waistline ko ng mag 2.5 inches within 2 months.


Kuwistchun:
Pano nga pala kung nag gi-gym ako pero di ko pa totally natitigilang mag yosi?..Gaano katagal ang interval between workout at yosi? importante ba?...mahirap din kasi yung biglaang hinto eh. 

Thanks.

[panterica]

Ano effective na workout para sa abs? Lower back ang sumasakit sakin pag nagsi- sit up eh. 

hanggat meron kang lovehandles at malaking tiyan, hindi lalabas ang abs mo kahit ilang crunches or sit-ups pa ang gawin mo sa isang araw, cardio lang ang solusyon dyan para matagtag ang fats sa tiyan at mawala.

dont do ab exercises before lifting, kasi pag inuna mo ang abs, mawawalan ka na ng energy to lift.

sa yosi naman, ok lang yan paunti unti mong bawasan, kasi mahirap talaga magquit sa yosi. yung sa hard boiled egg naman, good source ng protein yan, wag mo na lang kakainin yung yolk, egg white lang, kasi yung yolk, cholesterol din yun.

[marzi]

^ok naman sakin dati na after ng cardio ko eh buhat na tapos after ng mga buhat buhat ko eh crunches...ang sarap ng feeling after nun...at lagi akong may baon na alaxan FR dahil may trabaho pa after nun eh hehehehee...

sa yosi naman, pinipilit kong huwag magyosi 2 hours after magbuhat...hinihintay ko muna makapagpahinga ng maigi katawan ko tsaka ako magsisindi ng yosi...

2 eggs(egg whites) tsaka 1/2 cup rice na may ketchup...yun ang na recommend sakin dati...pero di ko ginagawa...bumibili ako ng fried chicken(breast part) tsaka ko binabalatan, yun nalang kinakain ko...

[Bammbamm]

Hi mga gymaholics jan, sama na ako sa listahan,hehe! nag start na 'ko kahapon kaya medyo masakit ang kalamnan ko ngayon..pero parang ang sarap sundutan ulit! hehe!

Comment na lang kayo kung ok yung program na pinagawa sa akin ha..?

Eto..

After ko mag stretching at magpa cute sa mga nag e-aerobics eh pinag threadmill ako for 30 minutes...

Pagkatapos nun, yung bar na may cable at pulley na hahatakin patungong batok habang nakaupo sa bench, (parang nag babar bell pero pabatak)  30 repetitions.

Tapos, sit-ups 2 sets na tig 30 reps...

Dalawang klase ng bench press na tig 15 reps x 2.

Stationary bike for 30 minutes

Sit-ups uli na tig 15 reps x 2.

..hindi ko alam tawag dun sa iba kasi intsik yung istructor di ko matanong eh.

saka di ko nakuha kung ilang kilo yung binubuhat ko..mga nasa 20 to 30 ata..sori..

Kahuli-hulihan yung pang tighs..

Anyway, ok na bang sumubo ako sa buhatan o paliitin ko muna yung bilbil sa tyan ko?

Bale nasa 5' 4" lang height ko, pero 68 kilograms ang bigat ko,(3 weeks ago 70kg ako eh, hehehe!) pero  ano ba ang tamang timbang ko dapat?

Salamat! 

[marzi]

Height and Weight graph from Topendsports.com

[Bammbamm]

^^ Uy! salamat, marzi!! Hahaha! ayus yan. 

So mga 8 kilos pa ang bubunuin ko?...kaya ko kaya within 3 months yun?...