TALK @ PhilMusic.com - The Online Home of the Pinoy Musician
Anything Goes => Kalusugan, Kakisigan at Kaayusan => Topic started by: Drummeroo on February 01, 2018, 01:31:41 PM
-
I recently got a job sa Isang Online casino facility dito sa Alabang, since online and iba ibang lahi ang client at mas kailangan ng tao sa gabing shift, na assign ako sa 00:00am to 09:00 am, six times a week, 1 hour break each shift ofcourse, naninibago talaga yung katawan ko since first time ko sa ganitong sched, nung nagbabanda ako pinaka late na siiguro 5am kaya medyo kakaiba talaga.
Alam kona "Google-able" may mga nabasa na din naman ako pero mas magandang personal akong magtanong sa inyo mga brothers especially sa mga naka GY, paano niyo mine-maintain yung healthy living ninyo? any workouts? food sggestions? daily to-dos etc.
i'm 25, 55kg, 5'6 ang height, mukhang adik sa kapayatan.
-
^ kung payat ka, "sex+beer"
-
I recently got a job sa Isang Online casino facility dito sa Alabang, since online and iba ibang lahi ang client at mas kailangan ng tao sa gabing shift, na assign ako sa 00:00am to 09:00 am, six times a week, 1 hour break each shift ofcourse, naninibago talaga yung katawan ko since first time ko sa ganitong sched, nung nagbabanda ako pinaka late na siiguro 5am kaya medyo kakaiba talaga.
Alam kona "Google-able" may mga nabasa na din naman ako pero mas magandang personal akong magtanong sa inyo mga brothers especially sa mga naka GY, paano niyo mine-maintain yung healthy living ninyo? any workouts? food sggestions? daily to-dos etc.
i'm 25, 55kg, 5'6 ang height, mukhang adik sa kapayatan.
wag kang magyosi(wag mo ko gayahin), quit participating in after shift inumans(nomo sa umaga). sleep is also the biggest factor that you need to maintain. kailangan mo ng solid na 6-8 hours per day na sleep o depende sa kakayahan ng katawan mo.
i worked night shift for 4 years na fixed 9pm to 6am dati. di ako pwede ng 8 hours na tulog sa araw dahil nagiging groggy ako sa work. nung binaba ko ng 6-7 ayun sakto lang sakin. nung mga unang buwan ko dun sa work madalas kami lumabas after shift para mag inom. nagyoyosi din ako. so ayun, parang lagi ako ngarag kahit weekends na. when i made the adjustments sa tulog at minimized ko yung inom, ayun umayos na. i managed to cut down on the smokes dahil tumatakbo ako dati pag weekends at diniretso ko na mag gym after a few months. very rare yung magkasakit ako nun kaya grabe feeling pag nagkakasakit ako kasi di ako sanay haha.
-
Di ako night shift, but I agree wtih Marzi... Nung tinigil ko ang sigarilyo, hayun, medyo di na ako nahihilo kahit more than 10 hours ako sa tapat ng computer... Dati lagi akong nag yoyosi oras oras and sinubukan ko din energy drinks, walang epekto, nagkaka epekto siya pag matutulog na ako, di na ako nakakatulog and nag papalpitate na ako...
Tsaka vitamins... Wag mo yan kalimutan...
-
Thanks. Good thing hindi ako nagyoyosi. Another thing may history nga ako ng TB pero magaling naman na. (6 years ago) nakuha ko din yun sa pagpupuyat daw kaya iniiwasan ko.
Sex life wala pa naman. Hanggang kamay kamay lang. Nagbi beer naman ako. Vitamins, Conzace. Oncr a day. Tsaka normal ba yung lagi akong nagugutom? Langya naghiheavy meal ako pagtapos lang ng ilang oras kumakalam na naman sikmura ko. Mahilig din ako sa kape
-
Thanks. Good thing hindi ako nagyoyosi. Another thing may history nga ako ng TB pero magaling naman na. (6 years ago) nakuha ko din yun sa pagpupuyat daw kaya iniiwasan ko.
Sex life wala pa naman. Hanggang kamay kamay lang. Nagbi beer naman ako. Vitamins, Conzace. Oncr a day. Tsaka normal ba yung lagi akong nagugutom? Langya naghiheavy meal ako pagtapos lang ng ilang oras kumakalam na naman sikmura ko. Mahilig din ako sa kape
pacheck ka sa endocrinologist baka may thyroid issue ka. :)
-
5 taon na akong nightshift. Yosi oo. Inom after shift hindi. Inom weekends oo. Mejo di ako maalaga sa katawan at di ko din masyado iniisip yung mga ganyang bagay. Mas iniiwasan ko kasi na mag isip at mastress. Mas masakit kasi kalaban ang stress. Tawa tawa lang sa opis. Smile smile lang.
:-D
-
Sapat na tulog at exercise lang sir.. Ako halos 9 yrs na laging GY, may times na 3 hrs lang tulog ko dahil iba talaga tulog sa umaga, may marinig ka lang na konting ingay gising ka kagad tapos ang hirap na matulog ulit..
-
Mag 5 years na akong GY. Isa sa nakatutulong sakin to keep up is working out regularly before going to work. Gising ako physically and mentally.
Hinay hinay lang sa kape. A cup to start your day will do.
Hindi rin ako lumalamon sa office para hindi ako antukin. Sandwich or skyflakes lang tsaka madaming tubig. Kapag ihi ka ng ihi, tiyak gising ka talaga.
Hindi rin ako lumalamon bago matulog. Ang pinaka kain ko ay bago pumasok. Gasolina ng katawan ko yun for my daily grind.
-
Salamat sa lahat ng inputs ninyo. :mrgreen:
-
Di ako night shift, but I agree wtih Marzi... Nung tinigil ko ang sigarilyo, hayun, medyo di na ako nahihilo kahit more than 10 hours ako sa tapat ng computer... Dati lagi akong nag yoyosi oras oras and sinubukan ko din energy drinks, walang epekto, nagkaka epekto siya pag matutulog na ako, di na ako nakakatulog and nag papalpitate na ako...
Tsaka vitamins... Wag mo yan kalimutan...
yan pa isa. iwasan mo energy drinks. walang magagawa sayo yan. nakaupo ka lang, walang pupuntahan yung energy na makukuha mo sa mga yan. ang kailangan mo mag stay na focused yung katawan lalo na utak mo sa mga gagawin mo sa work.
and yes, vitamins. i started with enervon noon. then i shifted to performance types(animal pak pag may pera, revicon pag wala hahaha). siguro nung time kasi na nagstart ako mag workout nagkaron din ako ng interes sa supplements at fat burners.solid effect sakin ng lipo-6 black ultra concentrate dahil malakas caffeine content so very hyper ako sa work.
but again, dont take it if youre not engaged in any physical activities. at payat ka din naman so hindi mo need magpapayat hahaha!
sa sinabi ni BoxedKing - pwede ka naman kumain but divide mo into 5-6 portions yung kain. small serving meal, snack, small serving meal, snack, isa pang meal and a snack maybe. pika pika lang pre, di ka magugutom nyan.
-
Grave yard shift is never healthy. May bawi ang GY sa health kinalaunan.
-
yan pa isa. iwasan mo energy drinks. walang magagawa sayo yan. nakaupo ka lang, walang pupuntahan yung energy na makukuha mo sa mga yan. ang kailangan mo mag stay na focused yung katawan lalo na utak mo sa mga gagawin mo sa work.
and yes, vitamins. i started with enervon noon. then i shifted to performance types(animal pak pag may pera, revicon pag wala hahaha). siguro nung time kasi na nagstart ako mag workout nagkaron din ako ng interes sa supplements at fat burners.solid effect sakin ng lipo-6 black ultra concentrate dahil malakas caffeine content so very hyper ako sa work.
but again, dont take it if youre not engaged in any physical activities. at payat ka din naman so hindi mo need magpapayat hahaha!
sa sinabi ni BoxedKing - pwede ka naman kumain but divide mo into 5-6 portions yung kain. small serving meal, snack, small serving meal, snack, isa pang meal and a snack maybe. pika pika lang pre, di ka magugutom nyan.
Ano yung animal pak? Sorry langya haha
Grave yard shift is never healthy. May bawi ang GY sa health kinalaunan.
Oo nga ito ang kinatatakutan ko. Sana naman huwag mapaaga at malala ang paniningil sakin
-
5 years akong nightshift dati fixed sched.
nag gym ako at kumain ng madaming madami.
from 52kgs - 5'5 to 63 kgs (pinaka mabigat ko) in 6months
tapos nag resign ako dahil [apple] tlga ang puyat + stress babagsak at babagsak katawan mo pag d kaya i handle
I highly suggest HIT training. Kahit papano titibay katawan mo dun lalo baga mo. wag ka lang mag supplements..
-
Grave yard shift is never healthy. May bawi ang GY sa health kinalaunan.
correct. pero that doesnt mean that na wala kang choice. sleep is the biggest factor na kailangan nya i-master kasabay ng time management dahil 6 days daw ang isang work week nya.
Ano yung animal pak? Sorry langya haha
(https://store.bbcomcdn.com/images/store/skuimage/sku_UNIV038/image_skuUNIV038_largeImage_X_450_white.jpg)
dont take this kung di na nagwoworkout.
-
5 straight years akong graveyard. then after 5 years nalaman ko na lang may ng pneumonia ako ng walang symptoms. lahat ng doktor na nakausap ko ang sabi wag akong may graveyard.
Doktor: Ano trabaho mo?
Ako: call center
Doktor: grave yard?
Ako: Day shift po.
Doktor: Good, wag ka magpapagrave yard ah.
-
^chronic pneumonia?
-
acute pneumonia. nagulat lang ako kase wala symptons. sa APE chest xray nakita.
-
^langya. are you still on treatment?
-
correct. pero that doesnt mean that na wala kang choice. sleep is the biggest factor na kailangan nya i-master kasabay ng time management dahil 6 days daw ang isang work week nya.
(https://store.bbcomcdn.com/images/store/skuimage/sku_UNIV038/image_skuUNIV038_largeImage_X_450_white.jpg)
dont take this kung di na nagwoworkout.
Ang angas niyang Animal na yan ah. :-D
Kaya naghahanap nako ng upahan malapit sa alabang para sulit ang tulog ko. King ina 9 ako nag aout ng umaga 12 nako ng tanghali nakakauwi sa Taytay eh.acute pneumonia. nagulat lang ako kase wala symptons. sa APE chest xray nakita.
Langya. Pero kumusta na ngayon sir?
-
me friend ako nag work as video editor sa tv network as talent na high blood sya wala naman sya bisyo stressful kasi work nya lagi sya nasa harap ng computer. tapos napalayo pa work place nya from novaliches to mandaluyong tapos umuuwi pa sya ng malabon. e ngayon nag maintenance sya di graveyard shift nya.
-
^langya. are you still on treatment?
Ayos na paps. That was 4 years ago. Antibiotic treatment lang.
Going back to the topic, kung wala talaganf magagawa at kailangan ng GY, just do the usuals. Exercise and eat healthy. May tendency na kumain ng marami kung GY. Dati 4 times a day ako kumain. Before going to work, lunch break, pagdating sa bahay at pagkagising.
Hirap matulog sa araw. Some say nakakatulong ang melatonin supplement. I have not tried it. Anyone here taking melatonin para makatulog?
-
Di ko na talaga kaya bumiyahe from Taytay - Alabang daily, ansaket na sa ulo pag uuwi sa umaga.
Magpapa full scan na talaga ako ng katawan. Sana walang depekto.
-
Ayos na paps. That was 4 years ago. Antibiotic treatment lang.
Going back to the topic, kung wala talaganf magagawa at kailangan ng GY, just do the usuals. Exercise and eat healthy. May tendency na kumain ng marami kung GY. Dati 4 times a day ako kumain. Before going to work, lunch break, pagdating sa bahay at pagkagising.
Hirap matulog sa araw. Some say nakakatulong ang melatonin supplement. I have not tried it. Anyone here taking melatonin para makatulog?
totoo yan lalo na kung lagi kang sumasama sa eat outs ng mga kaofis mo. di mo mamomonitor yung mga kinakain mo. next thing you know, either lumobo ka na or naka develop ka na ng sakit dahil sa fastfood na puro prito lang at preservatives. swerte mo kung may 24hours na karinderya sa area nyo na may gulay gulay sa choices.
melatonin helps pero depende sa katawan mo kung magrereact talaga. naging parte sya ng supplement list ko dahil after shift ako kung magbuhat dati at nahihirapan akong matulog dahil antagal bumaba ng adrenaline ko. for it to take effect, kailangan madilim ang paligid ng tutulugan mo so kailangan may makapal kapal na kurtina sa bintana. you can start with 2mg dose to 5mg tapos wag ka mag exceed dun. di sya parang sleeping pills na kailangan kumpletong 8hrs itutulog mo kung hindi groggy ka pagkagising. minsan 5hrs lang naitulog ko pero kargado ako ng energy dahil masarap yung tulog. you also have to give it at least 30 mins na nakahiga para tamaan ka ng antok.
Di ko na talaga kaya bumiyahe from Taytay - Alabang daily, ansaket na sa ulo pag uuwi sa umaga.
Magpapa full scan na talaga ako ng katawan. Sana walang depekto.
after nga ng health check mo pre, simulan mo na maghanap ng malalapit na rentahan kahit bed spacer lang para may mauuwian ka agad.
-
Di ko na talaga kaya bumiyahe from Taytay - Alabang daily, ansaket na sa ulo pag uuwi sa umaga.
Magpapa full scan na talaga ako ng katawan. Sana walang depekto.
Hanap ka muna mag-rerentahan na apartment malapit sa work mo.. Ganyan din ako Nova to Mckinley for 6 years
hanggang sa na-urat na ko sa MRT, traffic at mahabang pila ng bus or UV Express kaya nag-rent na ko..
-
55 kg and 5'6"... Parang underweight ka bro.. kelangan maggain ka ng konting weight... pero sa work mo mukhang maaachieve mo naman..baka nga sumobra pa...
-
Almost 1year din ako hindi nagka trangkaso at ubo. Dahil sumabay ang stress sa trabaho at puyat ayun bagsak ako. Trangkaso at ubo
-
^ Sobrang gaan ko as in, lately feeling ko kaya ako buhatin at iumbag ng Girlfriend ko eh.
I'm in search already. Grabe. Sakit sa ulo nung puyat tapos masisikatan ka ng araw.
-
^ ako personally di ko kaya na matulog nang nakataas na ang araw...hahaha
Blindfold na lang siguro tapos kulong sa kwarto... Iba pa rin kasi ang tulog sa gabi eh...
-
^ ako personally di ko kaya na matulog nang nakataas na ang araw...hahaha
Blindfold na lang siguro tapos kulong sa kwarto... Iba pa rin kasi ang tulog sa gabi eh...
-
Just in..
bka mag 7pm to 4am sched kami! jusmeeeeeeeee
-
Ayos na yan 7pm to 4am. Uwi ka na lang maaga. Wag na sumeg- way ng labas after shift. Pagdating sa bahay tulog ka na agad.
-
Just in..
bka mag 7pm to 4am sched kami! jusmeeeeeeeee
kitakits dre! :lol:
-
Just in..
bka mag 7pm to 4am sched kami! jusmeeeeeeeee
Mas ok na to.. di pa mainit pag uwi mo.. tulog nalang talaga agad
-
kitakits dre! :lol:
next week pa malalaman :cry:
wag nman sana.
Mas ok na to.. di pa mainit pag uwi mo.. tulog nalang talaga agad
wag sana.. d ko kaya ganyang schedule. ayoko na bumalik sa pang gabing buhay :-(
-
Just in..
bka mag 7pm to 4am sched kami! jusmeeeeeeeee
Gandang shift yan, ganyan dati oras ko mga 1 week lang tumagal ,less traffic pauwi
-
haha 1 dev lang kailangan mag pang gabi. at hindi ako yon :-D :-D
-
kada job interview ko, sinasabi ko na agad na hindi ako amenable sa graveyard. kaya wag na nila ako tangkain ihire kung sa gabi ako ilalagay. hindi uubra. alam kong dko kaya. but there was a time na nagbanda ako out of boredom. nakakatulog ako sa morning pero ewan ko ba, hang hirap!!. kaya goodbye, hindi na pala ako music lover! nagpahanap ako ng kapalit.
kung maiiwasan mag graveyard, iwasan nalang. patransfer or hanap ng ibang work. "madami namang work jan pero nagiisa lang ang katawan naten" -narinig / nabasa ko somewere
-
kada job interview ko, sinasabi ko na agad na hindi ako amenable sa graveyard. kaya wag na nila ako tangkain ihire kung sa gabi ako ilalagay. hindi uubra. alam kong dko kaya. but there was a time na nagbanda ako out of boredom. nakakatulog ako sa morning pero ewan ko ba, hang hirap!!. kaya goodbye, hindi na pala ako music lover! nagpahanap ako ng kapalit.
kung maiiwasan mag graveyard, iwasan nalang. patransfer or hanap ng ibang work. "madami namang work jan pero nagiisa lang ang katawan naten" -narinig / nabasa ko somewere
kaya maligo ka na.
-
"madami namang work jan pero nagiisa lang ang katawan naten" -narinig / nabasa ko somewere
"sorry ka na lang kasi imortal ako." my motto in life.
-
"sorry ka na lang kasi imortal ako." my motto in life.
:-o
-
kaya maligo ka na.
pinepreserve ko nga e
-
Good thing double pay na ako every sundays. Pero GY naman ako ng buong dalawang taon. :-(
-
Grabe. Mga imortal nga kau. Kau na. Haha
Sent from my ASUS_Z00LD using Tapatalk
-
So tumanggap ako ngayon ng trabaho na graveyard. After two weeks, naghypertension ako dahil kulang ang tulog. Hahaha. Maintenance na ako para sa blood pressure.
-
So tumanggap ako ngayon ng trabaho na graveyard. After two weeks, naghypertension ako dahil kulang ang tulog. Hahaha. Maintenance na ako para sa blood pressure.
aray :-(
-
ganyan talaga pag nagpupuyat high blood kalalabasan nyan. ano pa kaya mga nasa set sa mga palabas sa tv 17 hours sila nag shoot.