I was once an almost-200pounder so these are the things that worked for me, na baka gusto nyo rin subukan.
Easiest habits to develop:
-drinking water kung "feeling" mo gutom ka
-determine kung gutom ka talaga or "feeling mo lang" gutom ka, probably gusto mo lang ngumuya
-sugar-free gums may help
-eat small servings more frequently; spaced regularly throughout the day
-give up soda/carbonated/artificially sweetened drinks and drink water instead
-give up chicken skin and pork skin and fat (yes, kaya kong tiisin ang balat ng Chicken Joy. 27% less cholesterol ang isang meat serving if you dont eat the fat/skin. 27% is a LOT.)
-eat more veggies. Fruits are high in sugar so hinay lang sa fruits. Hindi ko gusto ang gulay dati kasi hindi masarap sa panlasa ko pero eventually kinakain ko na sila pero binabalewala ko nalang yung lasa, ang iniisip ko yung health benefit.
-huwag rin pala i-overcook ang gulay (kaya pala ayoko ng gulay noon, laging overcooked). Overcooking the veggies makes them release too much sugar, and sugar means calories.
-walk whenever you can. Wala kaming kotse hanggang ngayon, naglalakad lang ako to and from work (swerte ko malapit lang). Noong medyo teenager pa ako (at my heaviest), naiinggit ako sa mga may kotse kasi hindi na nila kailangang maglakad. Ngayon, kapag naglalakad ako, minsan naiiisip ko nakaka-awa yung mga wala ng time para maglakad.
Baka makatulong rin sa inyo ang major heartbreak. Dun ako talaga nag-push todo ng sarili ko magpapayat e! Hahaha!