^^
sir pwede ba kayo mgbigay ng program para saken?
dun kasi sa GYM walang instructor tapos wala pa ko kasama kanina. hindi ko malaman gagawin ko.
bro, pwede mo gawin yung starting strength na program.
bale 2 workouts lang yun, alternate lang.
workout A:
squat 5 reps for 3 sets
bench press 5 reps for 3 sets
barbell rows 5 reps for 3 sets
workout B:
deadlift 5 reps for 3 sets
military press 5 reps for 3 sets
chin ups/pull ups - kung ilang magawa mo.
3 times a week yan. pwede mo gawin MWF = A/B/A tapos rest days mo T,Th tsaka weekends.
magstart ka muna sa magaan na weights tapos every week magdadagdag ka ng 5 pounds sa bawat exercises.
i-search mo sa youtube kung pano yung proper form ng mga exercise esp. squats para hindi ka ma-injure.
wag ka gagamit ng machines sa any exercise. barbell lagi. kung may olympic bar sa pinag ggyman mo mas ok. mas squat rack ba sila?