kung beginner kalang, wag muna. Kain buhat at tulog lang solve ka na. Lean meat like tuna, chicken w/o skin and white fish at mani. Wag kalimutan ng skim milk. Pag nag whey ka pa, sayang lang or worse, kidney failure ang aabutin mo pag over protein.
Though kung batak ka na, di ko na alam diskarte. Mas maigi parin IMO, kung natural na pagkain ang protein source mo. Yung kakilala ko, multivitamins lang tsaka pagkain lang pero batak sobra katawan niya.